co jeść

Koledzy, minęło 8 tygodni na kreatynie, przybrałem 4 kg, ale ruszyło dopiero jak dołożyłem gainera bo z diety miałem za mało kal. i nie byłem już w stanie więcej jeść. Kreatyny zostało mi 150 g, pytanie czy brać do końca, czy zrobić przerwę (jak długą) i potem zacząć znów brać dokupując kolejne opakowanie, znów brać 8 tyg. i z dwóch opakowań [...]

Czyli dokończę to opakowanie, bedzie tego na ok 3 tyg, a potem przerwa 4 tyg czy co? Mam dietę a w niej 2600 kal. Nie byłem w stanie jeść więcej dlatego dołożyłem 500 kal z gainera

[...] i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni posiłek zjedz na 2 godz.przed snem(najlepiej białko).troszkę będzie ci trudno ze względu [...]

A czy kreatyna się przyda?? I dlaczego miałbym nie jeść co dziennie tuńczyka w wodzie??

[...] dokladajac kalorii beda lepsze efekty jak sie ciagle zalewajac. Nie wiem jak się czujesz jedzadz 300W na masie , ale ja jem tyle na redukcji. Powinieneś trzymać je w granicach 400W. A co do jedzenia jak planujesz tak jeść codziennie to lepiej po szukaj sobie różnych jadłospisów bo na tym długo nie pociągniesz. Dorzuć ryby, makarony, inne mięso.

[...] Tam jasno określone jest jakie to forum, jak by było za ciężko - jest to forum sportowe. Po trzecie - jakby za ciężko było zrozumieć co znaczy sportowe, odpowiem - tu do tematu dietetyki podchodzimy poważnie i świadomie - czytając i zdobywając wiedzę, chcesz jeść jogurciki - zapraszam na witalie kafeterie i inne odmóżdżające portale dla panienek.

Niebralem cety,ale LA chwale ...teraz bede robil myyxa La"30mg"/cetabon 12mg co by tyle cety nie jesc i troszke mniej kasiurki

czemu tunczyk 3x w tygodniu :D ??\ to jest takie maximum ze wzgledu na metale ciezkie to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ??? najlepiej w dzien jesc mieso (wieprzowina, wolowina, drob, jagniecina, cielecina, dziczyzna,....itd. RYBY oraz jaja ser ma kazeine ktora nadaje sie najlepiej na noc Zmieniony [...]

Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres . Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .

mam oliwę z oliwek ale przestałem pic ja ostatnio bo chciałem obciąć kalorie do minimum. węglowodanów mało jem . warzyw nie jem.:/ mógłby ktoś mi napisać co mam jeść?

Więc co polecacie jeść?

Tak dokladnie.Tluszcz jest takze odpowiedzialny za rownowage hormonalna i przyswajanie witamin niezbednych do prawidlowych funkcji organizmu. Zejscie z iloscia tluszczu do bardzo niskiego poziomu moze byc korzystne, ale tylko okresowo, przez pare dni. Weglowodany proponuje obnizac stopniowo, a posilki jesc co 3 godziny ;) Zmieniony przez - [...]

Bardzo ładna odpowiedz chomiczka :) .Prosto krotko na temat.. Owszem masz racje, Tak jak powiedzialem .staram się jeść dużo białka .Dołączyłem też owsiankę.Nie wspomniałem o tym ale już zrezygnowałem od 2 tygodni ze słodyczy właśnie .Fast foodów . nie jem tlustych rzeczy smażonych.,nie przejadam się .Postaram się tez zrezygnowac z weglowodanow. [...]

[...] często jem ryż z jakimś sosem, jakieś mięso do tego. Kolacja to znów na ogół kanapki i mleko/herbata. Jak najprościej to zmodyfikować, zeby było dobrze? ;) Czego muszę się całkowicie pozbyć, a czego jeść najwięcej? Na razie mam za małą wiedzę, żeby ułożyć sobie sam dietę na cały tydzień. Zmieniony przez - kendrick w dniu 2012-04-04 16:32:23

Nie chciałeś jeść w dzieciństwie, czy jak? :D Masuj, masuj! :-) Nie masz tam nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak [...]

dieta musi być bo nie urosniesz nigdy odwiedz dział dieta poczytj naucz się jak kiedu co i z czym masz jesć. pozatym technika regeneracja i systematyka treningu - istotne jesli chcesz osiągnąć sukces!!!

[...] Jeśli tak to w jakich godzinach mniej więcej. Jedno co rzuciło mi się w oczy to wg mnie niepotrzebne rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść pełnowartosciowe posilki w godzinach 12, 13:30 oraz 15:30. Jeden posiłek o 13 (postaraj się połączyć posiłki z 12 i 13:30), kolejny o 16 np W dodatku dodaj kwasy [...]

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

Dzieki, nie zauwazylem, wiecie co moze zrobcie cos z tym tematem tyki o redukcji bo ktos kto nie wie ile powinien jesc moze sie przejechac mojego koledze wyszlo 5,000-500 =4,500

Nie za bardzo bo sa dosyc ciezko strawne(zółtka) i maja sporo tluszczu(zwierzecego, ktory raczej nie jest pozadany na noc - nie mylic z oliwa ) dlatego najlepiej rano i nie ma co tu komplikowac. a rybe zostaw na kolacje fantasy - jak dla mnie to mozesz jesc i na noc Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 20:40:23